Durante el invierno, nuestro sistema inmunológico puede verse más vulnerable frente a virus e infecciones respiratorias. Por eso, fortalecerlo a través de hábitos saludables es clave para mantenernos protegidos.

Te compartimos algunas recomendaciones simples y efectivas:

1. Apostá a una alimentación rica en nutrientes

Las vitaminas y minerales son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmune.

• Vitamina C: presente en frutas cítricas como naranja, mandarina, limón, kiwi, frutos rojos, tomate y ananá.


• Zinc: favorece la producción de células inmunitarias. Lo encontrás en pescados, mariscos, pollo, huevos, semillas, lácteos y legumbres.


• Vitamina E y selenio: están en los frutos secos y ayudan a combatir el daño oxidativo.

2. No olvides el hierro

Un nivel adecuado de hierro permite una mejor respuesta inmunológica. Está presente en carnes, huevo y legumbres. Su déficit puede derivar en anemia, lo que debilita las defensas.

3. Hidratate bien

Beber entre 6 y 8 vasos de agua por día ayuda a eliminar toxinas y mantener las funciones del organismo en equilibrio.

4. Mantenete activo

Hacer ejercicio al menos 15 minutos al día, caminar o simplemente evitar el sedentarismo ayuda a estimular la circulación y fortalecer el sistema inmune.

5. Activá la circulación

Duchas con agua alternada (fría y caliente) estimulan la formación de glóbulos blancos, esenciales en la defensa del organismo.

6. Aprovechá la luz natural

La exposición a la luz del día regula los ritmos del cuerpo y mejora la calidad del sueño, otro factor clave para mantener tus defensas fuertes.

7. Respirá profundo

Tomarte unos minutos para hacer respiraciones conscientes ayuda a oxigenar mejor tu cuerpo y reducir el estrés, lo que también protege tu salud.